中新網北京10月7日電(吳濤)「每天紅燒肉、頓頓女兒紅」這是不少人十一長假期間過的日子，再加上奔走遊玩，熬夜玩手機等，從經驗上看，節后很多人都邑泛起節沐日綜合症？別焦急，一份小建議送上，讓你狀況快速調劑回來。

　　公道改變飲食構造，多吃蔬菜

　　節沐日綜合症是人們在假期以後泛起的各類心理或心理表示，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和進修效力低，甚至有不明緣由的噁心、神經虛弱等。

　　預防就要從各個方面擊破，起首是公道改變飲食結構。北京大學醫學部公共衛生學院傳授馬冠生建議，節后飲食可以恰當削減肉類的攝取，多吃穀類食品和綠色蔬菜，「特別是富含B族維生素和礦物資的深色彩蔬菜。」

　　不外馬冠生還強調，「節后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食品的營養必定是不全面的。『只吃素食有利於健康』也是不科學的，因為假如吃得過於平淡，也會造成微量營養素和優良卵白質的攝取量不足。」

　　另外，有預防節沐日綜合症經驗的白領跳跳(假名)對中新網透露表現，節后適度運動可從頭獲得元氣，比如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓本身心跳加快、出出汗，就可以讓自己狀態快速回來，特別是胃口大好。

　　調劑作息時候，早睡早起

　　許多人節沐日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鍾完全被打亂。所以，節后要實時調劑作息，晚上最好提早2小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

　　什麼，睡不著？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。

　　若是上班時提不起精力，可以喝點咖啡或茶來提提神，有條件的話，中午可以歇息一會兒，下晝精力更充分。

　　工作制訂規劃，循序漸進

　　吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但實際情形是，一些上班族節後會泛起焦慮、鬱悶、焦躁等情緒，乃至對上班產生懼怕的心理，工作起來也是鬍子眉毛一路抓，完全沒有用率。

　　中國社會工作協會社會心理健康服務指點中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明白天天的使命，保持正常的生活和工作節拍，拋開對工作的厭倦情緒。

　　不過，節后短時候內不宜展開強渡過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最主要、最迫切的工作做完。

　　「如果身旁有消極怠工的人，盡可能不要在一起，避免彼此『感染』。」 趙悅辰還建議。(完)